La cantidad de sueño necesaria varía según diversos factores, siendo la edad, uno de los principales. Aunque las necesidades de descanso difieren, significativamente, entre personas, resulta útil tener en cuenta cuántas horas al día, hay que dormir y descansar, según y por edad:
Cuántas horas de sueño son suficientes para una buena salud
| Etapa de la vida | Horas recomendadas |
|---|---|
| Recién nacidos (0-3 meses) | 14-17 horas |
| Bebés (4-11 meses) | 12-15 horas |
| Niños pequeños (1-2 años) | 11-14 horas |
| Niños en edad preescolar (3-5 años) | 10-13 horas |
| Niños en edad escolar (6-13 años) | 9-11 horas |
| Adolescentes (14-17 años) | 8-10 horas |
| Adultos (18-64 años) | 7-9 horas |
| Adultos mayores (65+ años) | 7-8 horas |
* Esta tabla te ofrece una referencia rápida y visual sobre cuántas horas diarias hay que dormir, en cada etapa de la vida, para optimizar la salud y el rendimiento.
Dormir es tan esencial como alimentarse y respirar. Sin embargo, en la vorágine de la vida moderna, muchas veces nos preguntamos cuántas horas hay que dormir por día, como mínimo, para estar descansado, realmente saludables y rendir al máximo.
El descanso juega un papel esencial en la salud, pero para que sea realmente reparador, debe cumplir con dos requisitos clave: La duración del sueño y su calidad. Cuando el descanso es óptimo, la cantidad de horas necesarias para recuperar energía, puede diferir entre individuos.
Sin embargo, de manera general, existe una relación entre la edad y el tiempo de sueño recomendado, ya que las necesidades del organismo cambian con el paso de los años, disminuyendo progresivamente, a medida que se envejece.
Cuántas horas necesitamos para dormir, al día y por qué, según nuestra edad
La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos ha dado a conocer, hace poco, sus directrices sobre la cantidad de horas de descanso recomendadas según la edad. Tras la anterior tabla, vamos a analizar cada grupo etario, para dejártelo aún más claro:
- Recién nacidos (0-3 meses): Se aconseja un descanso diario de entre 14 y 17 horas, aunque se considera aceptable que duerman entre 11 y 13 horas. No obstante, no deberían exceder las 18 horas.
- Bebés (4-11 meses): Su rango óptimo de sueño oscila entre 12 y 15 horas diarias, sin bajar de las 11-13 horas ni sobrepasar las 16-18 horas.
- Niños pequeños (1-2 años): La recomendación se sitúa entre 11 y 14 horas de sueño, evitando que duerman menos de 9 horas o más de 15-16.
- Niños en edad preescolar (3-5 años): El descanso ideal se encuentra entre 10 y 13 horas diarias, con un mínimo de 7 horas y un máximo de 12.
- Niños en edad escolar (6-13 años): La cantidad de sueño recomendada se reduce a un intervalo de 9 a 11 horas.
- Adolescentes (14-17 años): Lo más adecuado es que duerman entre 8,5 y 10 horas cada día.
- Adultos jóvenes (18-25 años): Se recomienda un descanso de entre 7 y 9 horas diarias.
- Adultos (26-64 años): La necesidad de sueño se mantiene en el mismo rango de 7 a 9 horas diarias.
- Personas mayores (65 años o más): Lo ideal es que duerman entre 7 y 8 horas, aunque es habitual que la calidad del sueño disminuya con la edad.
Si bien estas son las pautas generales, a medida que aumenta la edad, diversos factores pueden afectar los ritmos circadianos (ciclo de vigilia-sueño), influyendo tanto en la duración como en la calidad del descanso (fases REM y no REM).
Entre estos factores se encuentran el uso prolongado de dispositivos electrónicos y televisión, el consumo de bebidas estimulantes o energéticas, el estudio nocturno, la vida social, una cama poco cómoda o un ambiente inadecuado en la habitación (iluminación, temperatura y humedad).
En el caso de los adultos mayores, las interrupciones frecuentes para ir al baño también pueden afectar significativamente la calidad del sueño.
La excepción de las horas que hay que dormir
No obstante, estas cifras generales no aplican a toda la población, ya que existe un pequeño porcentaje de personas que pueden descansar menos horas, sin que esto afecte su bienestar.
Neurólogos señalan que “aproximadamente un 3% de la población posee una predisposición genética que les permite dormir entre 4 y 6 horas, de manera habitual, sin experimentar fatiga, somnolencia, ni disminución en su rendimiento cognitivo, al día siguiente.
Además, a largo plazo, este patrón de sueño no repercute negativamente en su salud”.
<< Un 3% de la población les es más que suficiente dormir entre 4 y 6 horas, al día, sin que repercuta, ni lo más mínimo, en su salud. >>
Cita del Dr. Carles Gaig – Neurólogo.
Aun así, hay que enfatizar que “este grupo es una minoría. La mayoría de las personas necesitamos entre siete y ocho horas de sueño”. De hecho, se cree, a nivel mundial, que las personas exitosas duermen pocas horas, sobre todo, en el ámbito empresarial.
Algunas figuras reconocidas, incluso, hacen alarde de este hábito. Sin embargo, los expertos advierten que, en la mayoría de los casos, estas personas, o bien están constantemente fatigadas, o bien forman parte de ese reducido 3% con una predisposición excepcional.
Asimismo, hay quienes se encuentran en la situación opuesta. Debido a factores genéticos, requieren más de 8, o 9 horas diarias de descanso, para evitar la fatiga. No obstante, este caso también es poco común.
Otras dudas y preguntas frecuentes
¿Por qué es importante dormir bien?
Dormir adecuadamente es esencial para la regeneración celular, mejora el rendimiento cognitivo y fortalece el sistema inmunológico, lo que repercute en la salud integral.
¿Qué es mejor, dormir 6 horas o 7?
Generalmente, 7 horas de sueño se asocian a una mejor recuperación y un rendimiento óptimo, aunque la necesidad varía según el organismo y el estilo de vida.
¿Qué pasa si duermo 4 o 5 horas al día?
Una cantidad insuficiente de sueño puede provocar fatiga, deterioro cognitivo y problemas de salud a largo plazo, afectando la calidad de vida.
¿Cuánto hay que dormir al día, siendo adulto?
Los adultos suelen necesitar entre 7 y 9 horas de sueño para mantener un equilibrio físico y mental óptimo.
¿Cuántas horas hay que dormir al día y por la noche, de niños?
Los niños requieren de 9 a 12 horas de sueño, variando según la edad, para un crecimiento y desarrollo adecuados.
¿Dormir 6 horas es suficiente?
En general, 6 horas suelen ser insuficientes para la mayoría, ya que el sueño adecuado favorece la recuperación y la función cognitiva.
¿Cuántas horas hay que dormir de noche, las mujeres?
Las mujeres requieren entre 7 y 9 horas de sueño, ya que un descanso adecuado influye en la salud hormonal y el bienestar general.
¿Cuántas horas hay que dormir seguidas, para no estar cansado?
Para evitar el cansancio, se recomienda dormir entre 7 y 9 horas, aunque las necesidades pueden variar individualmente.
¿Dormir 5 horas es suficiente?
En la mayoría de los casos, 5 horas de sueño no alcanzan para recuperar energías y pueden afectar la salud y el rendimiento diario.
¿Cuántas horas, mínimas, hay que dormir, siendo adolescentes?
Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño para favorecer su desarrollo físico y mental.
¿Cuántas horas, mínimo, hay que dormir para crecer?
El sueño adecuado, generalmente entre 8 y 10 horas para jóvenes, es fundamental para el crecimiento y la regeneración corporal.
¿Cuántas horas, por día, hay que dormir para no tener ojeras?
Descansar entre 7 y 9 horas puede ayudar a quitar las ojeras, mejorando la circulación y el aspecto facial.
¿Cuántas horas tienes que dormir para que crezca el músculo?
El crecimiento muscular se optimiza con 7 a 9 horas de sueño, permitiendo la recuperación y síntesis proteica.
¿Cuánto es lo mínimo que hay que dormir para ganar masa muscular?
Para ganar masa muscular, es crucial dormir entre 7 y 9 horas, facilitando la reparación y el crecimiento del tejido muscular.
¿Cuánto hay que dormir para descansar y para bajar de peso?
Un sueño de calidad, de entre 7 y 9 horas, ayuda a regular el metabolismo y controlar el apetito, favoreciendo la pérdida de peso.
¿Cuánto tiempo hay que dormir, por día, para descansar y no estar cansado?
Para evitar el cansancio diario, es aconsejable descansar entre 7 y 9 horas, adaptándose a las necesidades individuales.
Este artículo contiene información de expertos médicos en mejorar la calidad del sueño y del descanso, con amplia experiencia en áreas como insomnio, dormir bien, dormir profundo, conciliar el sueño mejor, relajación, extrés… Estos especialistas en insomnio y en dormir mejor, cuentan con varios años de trayectoria en el sector, combinando una formación extensa y actualizada, con una vocación de excelencia y cuidado al paciente.
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Redactado por el equipo de CerviZen.Pro