¿De qué lado debe uno dormir? Dormir del lado izquierdo mejora la digestión y favorece la circulación del corazón, mientras que el lado derecho puede agravar el reflujo, al relajar el esfínter esofágico. Dormir boca arriba aumenta los ronquidos y el riesgo de apnea, mientras que boca abajo genera tensión en cuello y columna, causando dolores y afectando la calidad del sueño.
¿Alguna vez te has preguntado de qué lado del cuerpo es mejor dormir, para evitar el reflujo, cuidar el corazón o descansar durante el embarazo? Aunque parezca un detalle trivial, la ciencia demuestra que la postura que eliges influye en tu salud más de lo que crees.
En este artículo, desvelamos la posición óptima para dormir según tus necesidades, respaldada por estudios médicos y expertos en sueño. Desde cómo aliviar la acidez estomacal, hasta proteger la columna vertebral, aquí encontrarás respuestas prácticas para transformar tu descanso.
1. Dormir del Lado Izquierdo: La Postura Más Saludable
Aquí comenzamos el análisis acerca de qué lado debemos dormir. Numerosos estudios, como los de la Universidad de Rochester, confirman que dormir sobre el lado izquierdo es la posición más beneficiosa para la mayoría de las personas. Estos son 7 motivos para dormir del lado izquierdo:
✔️ Mejora la Digestión y Previene el Reflujo
El estómago y el páncreas se sitúan en el lado izquierdo. Al dormir sobre este lado, la gravedad ayuda a mover los alimentos hacia el intestino grueso y evita que los ácidos estomacales suban al esófago. Ideal si buscas dormir para mejorar la digestión, o sufres acidez nocturna.
✔️ Protege el Corazón y Optimiza la Circulación
Esta postura reduce la presión sobre la vena cava inferior y la arteria aorta, facilitando que el corazón bombee sangre con menos esfuerzo. Por eso, es la recomendada para quienes quieren dormir para cuidar el corazón.
✔️ Favorece el Drenaje Linfático y la Salud Cerebral
El sistema linfático elimina toxinas cerebrales como la proteína beta-amiloide, vinculada al Alzheimer. Dormir del lado izquierdo acelera este proceso, según estudios de la Universidad de Stony Brook.
✔️ Alivia la Presión en la Columna Vertebral
Al mantener la columna alineada, esta postura reduce el riesgo de lumbalgias y contracturas. Usar una almohada entre las rodillas potencia el efecto.
✔️ Postura Obligatoria para Embarazadas
¿De qué lado debe dormir una mujer embarazada? Los ginecólogos son claros: Una persona que esté embarazada, siempre del lado izquierdo. Así se evita que el útero comprima la vena cava, mejorando el flujo de sangre a la placenta y reduciendo mareos.
✔️ Reduce Ronquidos y Apnea del Sueño
Al mantener las vías respiratorias más abiertas, esta posición ayuda a quienes roncan o padecen apnea obstructiva leve.
✔️ Beneficia la Salud del Hígado y los Riñones
Dormir del lado izquierdo facilita la función hepática y renal, ya que ambos órganos trabajan eliminando toxinas durante la noche. Esta postura mejora el drenaje de líquidos y reduce la retención, lo que puede ser especialmente útil para quienes padecen hinchazón, o problemas renales.
Una vez que ya le hemos explicado las consecuencias de dormir del lado izquierdo, a continuación, toca detallar los efectos de dormir del costado derecho.
2. Dormir del Lado Derecho: ¿Cuándo es Recomendable?
Tras analizar las ventajas de descansar del costado derecho, continuamos con el estudio de cuál lado es mejor dormir. Aunque menos beneficioso que el izquierdo, el lado derecho tiene ventajas, en casos específicos:
✔️ Favorece la Eliminación de Toxinas Cerebrales
Un estudio de la Universidad de Rochester sugiere que dormir del lado derecho optimiza la limpieza de desechos cerebrales, lo que podría retrasar la demencia.
✔️ Menos Presión para Personas con Problemas Hepáticos
Si tienes hígado graso o cirrosis, esta postura evita sobrecargar el órgano.
⚠️ Advertencia: Profundizando más en el análisis acerca de qué costado es mejor dormir, hacerlo del lado derecho no es apto para personas con reflujo, ya que relaja el esfínter esofágico y empeora la acidez.
Para qué lado es mejor dormir y por qué: Vídeo explicativo
Para que comprendas mejor a qué lado se debe dormir, según expertos médicos, tras analizar las ventajas y beneficios de dormir a cada lado, te mostramos el siguiente vídeo, para aclarártelo más:
3. Otras Posturas: Riesgos y Excepciones
Otras posiciones que completan el estudio sobre de qué lado debes y se puede dormir mejor, son las siguientes y cada una con sus beneficios, así como con sus inconvenientes:
🚫 Dormir Boca Abajo: Peligro para el Cuello y la Espalda
Forzar la cabeza hacia un lado durante horas daña las cervicales y puede causar hernias discales. Solo se recomienda para reducir ronquidos leves.
🚫 Dormir Boca Arriba: Agrava la Apnea y los Ronquidos
Aunque beneficia la columna, esta posición obstruye las vías respiratorias. Si roncas, evítala.
4. Preguntas Frecuentes
Damos respuesta a las dudas más habituales acerca de qué lado debo y es mas saludable dormir, que suelen tener las personas con problemas de sueño, o que buscan mejorar su descanso:
¿De qué lado es mejor y correcto dormir para el corazón?
Dormir del lado izquierdo es más beneficioso para el corazón, ya que mejora la circulación sanguínea y reduce la presión sobre el órgano.
¿Qué lado debo evitar si tengo reflujo gástrico?
Debes evitar dormir del lado derecho, ya que puede agravar el reflujo ácido. Dormir del lado izquierdo ayuda a mantener el esfínter esofágico cerrado.
¿Cuál es el mejor lado para dormir en el embarazo?
El lado izquierdo es el mejor para dormir en el embarazo, ya que mejora el flujo sanguíneo hacia el útero y el bebé.
¿De qué lado es más recomendable dormir para respirar mejor y por qué?
Dormir del lado izquierdo facilita la respiración al reducir la presión sobre los pulmones y mejorar el flujo de oxígeno.
¿Es malo dormir del mismo lado todas las noches?
Sí, dormir siempre del mismo lado puede generar tensión muscular, arrugas prematuras y afectar la postura de la columna.
¿Qué almohada usar si duermo de lado?
Usa una almohada firme y alta que alinee la cabeza con la columna para evitar dolores de cuello y espalda.
¿Por qué no debo dormir del lado derecho?
Dormir del lado derecho puede empeorar el reflujo gástrico, dificultar la circulación sanguínea y ejercer presión sobre el hígado.
¿Por qué hay que dormir del lado izquierdo?
Dormir del lado izquierdo favorece la digestión, mejora la circulación y ayuda a reducir el reflujo ácido.
¿Cuál es la postura perfecta para dormir?
La mejor postura es de lado, con las piernas ligeramente flexionadas y con una almohada entre las rodillas para mantener la alineación de la columna.
¿De qué lado es mejor dormir para la digestión?
Dormir del lado izquierdo mejora el tránsito intestinal y evita la acidez estomacal.
¿Por qué dormir del lado derecho es peligroso?
Puede aumentar el reflujo gástrico, afectar la circulación y generar presión sobre ciertos órganos como el hígado.
¿De qué lado es mejor dormir para los gases?
Dormir del lado izquierdo favorece la expulsión de gases y mejora la digestión.
¿Qué consecuencias trae dormir del lado izquierdo para el estómago?
Mejora la digestión y previene el reflujo gástrico, pero en algunos casos puede generar presión en el bazo.
¿Dormir del lado izquierdo es malo para el corazón?
No, al contrario. Mejora la circulación sanguínea y reduce la presión cardíaca.
¿De qué lado es mejor dormir para la acidez?
El lado izquierdo es el mejor para reducir la acidez estomacal y mejorar la digestión.
5. Consejos para Adaptar tu Postura (Incluyendo Embarazadas)
Una vez aclarado de qué lado del cuerpo se debe dormir, te damos una recomendaciones para que acomodes tu posición, a la hora de dormir, que te servirán para descansar más y mejor:
- Usa almohadas ergonómicas: Coloca una entre las rodillas (si duermes de lado), para alinear la cadera y reducir la presión en la espalda.
- Cambia de lado, gradualmente: Si estás acostumbrado a dormir del lado derecho, prueba alternar noches, hasta adaptarte.
- Embarazadas: Usa una almohada de maternidad, en forma de U, para sostener el vientre y la espalda.
- Personas con reflujo: Eleva ligeramente el torso, con un cojín antirreflujo.
- Dolor de espalda: Coloca una almohada entre las rodillas y otra bajo el abdomen.
Conclusión: Elige tu Postura, con Conocimiento
Aclarando la duda de qué lado es conveniente dormir mejor, no existe una posición única perfecta, pero dormir del lado izquierdo destaca como la más beneficiosa, para la mayoría. Si priorizas la salud digestiva, cardiaca, o estás embarazada, esta es tu mejor opción.
Por el contrario, si buscas proteger tu cerebro, o tienes problemas hepáticos, el lado derecho podría ayudarte. Escucha a tu cuerpo y ajusta tu postura, para lograr un sueño verdaderamente reparador.
Resumiendo, la respuesta a de qué lado se recomienda dormir y es mejor acostarse, depende de tus necesidades:
- Prioriza el izquierdo, si buscas mejorar la digestión, cuidar el corazón, o estás embarazada.
- Opta por el derecho, solo si necesitas proteger el hígado, o mejorar la función cognitiva.
- Evita boca arriba y boca abajo, salvo excepciones.
⚠️ Recuerda: Para profundizar más sobre de qué lado conviene y se tiene que dormir, tu postura ideal es aquella que te permite despertar sin dolores y con energía. ¡Experimenta y ajusta!
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Redactado por el equipo de CerviZen.Pro